Você passa longas horas sentado em frente ao computador? Saiba que o sedentarismo pode causar diversos problemas de saúde, como dores nas costas, pescoço e ombros. Mas não se preocupe! Com uma rotina de alongamentos simples e regulares, você pode aliviar essas dores, melhorar sua postura e aumentar sua produtividade. Neste post, vamos te apresentar 12 alongamentos essenciais para quem fica muito tempo sentado.

12 alogamentos essenciais para quem fica muito tempo sentado

• Rotação de pescoço: Faça movimentos circulares lentos com a cabeça para cada lado.
• Alongamento dos ombros: Eleve os ombros em direção às orelhas e solte lentamente.
• Alongamento dos braços: Estenda os braços para frente e entrelace os dedos, alongando os braços para cima.
• Rotação dos pulsos: Gire os pulsos em círculos, primeiro para um lado e depois para o outro.
• Alongamento da coluna: Incline o corpo para frente, tentando tocar os pés.
• Alongamento das pernas: Sente-se na beirada da cadeira e estenda uma perna para frente, flexionando o pé em direção ao corpo.
• Alongamento das panturrilhas: Encoste os dedos dos pés em uma parede e incline o corpo para frente.
• Rotação dos tornozelos: Gire os tornozelos em círculos, primeiro para um lado e depois para o outro.
• Alongamento do quadril: Cruze uma perna sobre a outra e incline o corpo para o lado.
• Alongamento da região lombar: Deite-se no chão com os joelhos flexionados e abrace os joelhos em direção ao peito.
• Alongamento do peito: Entrelace os dedos atrás das costas e abra os braços para trás.
• Respiração profunda: Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca

Benefícios dos alongamentos

• Alivia dores musculares e articulares;
• Melhora a postura;
• Aumenta a flexibilidade;
• Reduz o estresse;
• Aumenta a concentração e a produtividade.

Dicas extras:

• Faça os alongamentos regularmente: O ideal é fazer os alongamentos a cada hora, por cerca de 5 minutos.
• Consulte um profissional: Se você sentir alguma dor, consulte um fisioterapeuta.
• Mantenha uma postura correta: Ao se sentar, mantenha os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados em ângulo de 90 graus e as costas retas.

Incorporar os alongamentos em sua rotina diária é fundamental para manter a saúde e o bem-estar. Ao seguir essas dicas, você poderá aliviar as dores causadas pelo sedentarismo e aumentar sua qualidade de vida.

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