Quando falamos sobre saúde dental, pensamos primeiro em bons hábitos de escovação, uso do fio dental e idas regulares ao dentista. Mas os cuidados com os dentes não param por aí. É importante prestar atenção nos alimentos e nutrientes que ajudam na saúde bucal.
A alimentação é fundamental para uma dentição forte e saudável. Com os dentes e a gengiva sempre saudáveis, a mastigação não é prejudicada e outras complicações são mais difíceis de surgir.
Veja a seguir quais alimentos ajudam a manter a saúde da sua boca e tudo sobre o impacto da sua alimentação na região bucal.
Como a alimentação influencia na saúde bucal
A boca é a porta de entrada para os alimentos que precisamos para oferecer saúde e permitir que nosso corpo exerça todas as suas funções adequadamente. Para isso é importante tomar cuidado para que ela também se mantenha saudável.
Para além da saúde da boca e dos dentes, cuidar dessa parte do nosso corpo pode prevenir outras doenças e evitar complicações caso estejamos doentes. Assim podemos prevenir a infecção por vírus e bactérias, como aponta a Agência Brasil.
Os alimentos que ingerimos podem ajudar ou ser nocivos à nossa saúde como um todo mas, principalmente nossa saúde bucal. A alimentação incorreta pode provocar doenças que vão prejudicar o trabalho da boca em levar para dentro do corpo tudo que precisamos.
Qual a importância da dieta na conservação da saúde bucal
Consumir alimentos ricos em açúcares e carboidratos, por exemplo, aumentam as chances de desenvolver cáries que trazem, além do incômodo, o risco de perder o dente quando não tratado a tempo. Já alimentos ácidos podem causar sensibilidade dentária.
Hábitos como fumar e ingerir bebidas alcóolicas também precisam de atenção. Podem provocar escurecimento nos dentes, mau hálito e até causar lesões na boca e, em casos extremos, levar a doenças mais graves como o câncer.
Da mesma forma que existem alimentos prejudiciais, podemos encontrar aqueles que são benéficos à saúde bucal. Muito se fala sobre o que evitar mas o que comer para fortalecer os dentes? Vamos entender o que os dentes precisam para permanecer saudáveis.
Principais nutrientes necessários para a formação dos dentes
Quando falamos da formação dos dentes, o primeiro nutriente que lembramos é o cálcio. Assim como nos demais ossos do nosso corpo, o cálcio fortalece os dentes e preserva o esmalte dentário. Está presente no leite animal e seus derivados e vegetais verde escuros.
Também são muito importantes as vitaminas para os dentes, como a vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio. É a vitamina que recebemos pela exposição ao sol, mas também pode ser encontrada em alimentos como carnes, peixes e frutos do mar.
A vitamina C, presente em frutas cítricas como limão, laranja e acerola, fortalece a gengiva, evitando lesões e sangramentos. Essas frutas contribuem com a limpeza dos dentes, mas não devem ser consumidas em excesso, para evitar o desgaste do esmalte.
Lista com 11 alimentos que contribuem para a saúde bucal
Existem vários alimentos e nutrientes que ajudam na saúde bucal. Já mencionamos os nutrientes e agora vamos citar alguns dos alimentos e como eles contribuem para o bom funcionamento dos dentes.
- Água: para hidratação e produção de saliva.
- Maçã: como alimento fibroso contribui na remoção da placa bacteriana.
- Brócolis: vegetais verde escuros no geral são ricos em cálcio, fundamental para fortalecer o esmalte dos dentes.
- Castanha-do-pará: e outras fontes de gordura vegetal, ajudam a formar uma proteção contra bactérias.
- Leite e derivados: fonte de cálcio; também importante para equilibrar o pH da saliva.
- Peixes: fonte de cálcio e vitamina D.
- Pepino: auxilia na limpeza e na produção de saliva.
- Laranja: junto com outras frutas cítricas, possuem vitamina C.
- Linhaça: possui ômega 3, que previne inflamações.
- Feijão: e outros alimentos ricos em ferro, contribuem com a saúde da gengiva.
- Morango: possui vitaminas A e C, além de ação anti-inflamatória.
Como você pode ver, existem vários alimentos e nutrientes que ajudam na saúde bucal, que podem fazer parte da dieta de crianças e adultos. Ao prestar mais atenção em nossa saúde bucal podemos prevenir diversas doenças.
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